Benefícios e fontes do Ômega 3 (?-3)
Gorduras são um tipo de macronutriente que devem ser consumidos diariamente. Existem vários tipos de gorduras, sendo que as mais benéficas são as insaturadas (mono e poli-insaturada).
Os ômegas 3 e 6 são ácidos graxos insaturados que nosso organismo não é capaz de produzir, portanto, devemos suprir nossas necessidades através da alimentação. Já o ômega 9 pode ser produzido pelo nosso corpo, mediante presença dos demais ômegas.
Benefícios e fontes do Ômega 3 (?-3)
- Controle da quantidade de gordura no sangue (colesterol e suas frações);
- Ajuda a conter reações inflamatórias;
- Melhora da atenção e concentração;
- Auxiliar no tratamento de doenças cardiovasculares;
Fontes: óleo de peixes (sardinha, atum, arenque, anchova, etc.), sementes e seus óleos (como, por exemplo, a linhaça), peixes de águas frias e profundas (atum, salmão, sardinha, etc.) e alimentos fortificados.
Benefícios e fontes do Ômega 6 (?-6)
- Formação das membranas celulares;
- Síntese hormonal;
- Auxilia o funcionamento do sistema imunológico;
- Auxilia o tratamento da osteoporose;
- Redução dos níveis de colesterol LDL;
Fontes: óleo prímula, óleos vegetais (girassol, milho, soja, etc.), nozes e sementes de abóbora.
Benefícios e fontes do Ômega 9 (?-9)
- Redução do colesterol;
- Diminuição da circunferência abdominal;
Fontes: azeite de oliva, óleos vegetais (gergelim, girassol, soja, etc.), oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim, etc.).
Relação entre ômega 3-6-9
É necessário investigar qual é a deficiência que seu organismo possui antes de consumir algum suplemento, pois, o corpo necessita dos três ômegas em quantidades controladas. Caso consuma essas gorduras de forma indiscriminada, poderá ocasionar um mau funcionamento do metabolismo, gerando efeitos adversos. Consulte um nutricionista e faça um check-up com seu médico regularmente.
Ômega 3-6-9 emagrece?
O consumo adequado dos ômegas associado a uma dieta equilibrada pode contribuir para o emagrecimento, pois, mantém o organismo funcionando de maneira adequada.
Além disso, alguns estudos sugerem que o consumo de alimentos fontes de ômega podem estar associados ao emagrecimento e a redução de medidas, se associado a uma alimentação saudável.
Como consumir ômega 3-6-9
Primeiramente, devemos buscar as fontes naturais desses nutrientes, ou seja, os alimentos. Já citamos diversas fontes: oleaginosas, azeite de oliva, abacate, etc.
Também é possível encontrar suplementos com os três ômegas misturados, através de três tipos de óleos diferentes:
- Óleo de peixe: rico em ômega 3.
- Óleo de linhaça: rico em ômega 6.
- Óleo de borragem: rico em ômega 9.
O fabricante recomenda o consumo de 3 cápsulas ao dia, juntamente com as refeições. Para saber se você pode e como consumir o produto, consulte uma nutricionista.a
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