Descubra algumas dicas para que o seu treino HIIT possa ser ainda mais eficaz, otimizando seus resultados na busca pela perda de peso.
O HIIT, que veio do nome puramente HIT (High Intensive Training), é uma adaptação para designar protocolos os quais utilizam de intervalos em seu desenvolver para gerar determinados estímulos os quais são tidos como benéficos para algumas finalidades, em especial para a redução de gordura corpórea. Hoje, o HIT tradicional é conhecido como HIRT, ou High Intensive Resistance Training, que não deve ser confundido.
Trocando em miúdos, o treinamento intervalado é tido como muito eficiente. Entretanto, para que ele possa exercer o máximo de eficiência e o máximo de suas funções, é indispensável que alguns protocolos sejam seguidos para que ele possa trazer os máximos benefícios e é justamente sobre esses protocolos de melhoras e enfoques que trataremos adiante.
Aprenda mais sobre o método HIIT:
1- Seja gradual
Um dos maiores erros cometidos por pessoas que iniciam o HIIT é iniciar com sua potência máxima, a todo fervor. O que ocorre no início é que de fato estamos atingindo os objetivos do HIIT. Porém , com o passar do tempo, o corpo, por questões limitantes do ser humano passa a não ter mais progresso, fazendo com que você caia em estagnação e passe a não progredir mais, deixando de obter os benefícios conseguidos com o HIIT.
De uma certa forma, é o mesmo que ocorre com indivíduos que não respeitam suas limitações de peso e passam a utilizar logo de princípio grandes cargas. Veja, por exempo, powerlifters que sobem a carga de seus exercícios em PERIODIZAÇÕES, gradativamente. Esse é um dos princípios básicos para uma progressão sólida e consciente.
2- Escolha o exercício correto e/ou o exercício que mais o agrada
Uma outra besteira que muitos costumam pensar sobre a prática do HIIT é que o mesmo só possa ser praticado em corridas, em transport ou mesmo em bicicletas ergométricas, quando não. O HIIT é bastante versátil e pode ser praticado em inúmeros locais, de inúmeras formas e utilizando inúmeros exercícios.
Você pode optar por ambientes desde fechados, como uma academia ou até mesmo abertos como um parque. Pode utilizar exercícios desde os de polimetria, aos clássicos corrida e pedalada, a natação e outro qualquer. Lembre-se que é importante aliar uma prática que te gere prazer, para que você não tenha que realizá-lo como uma obrigação, mas como algo para relaxar a mente e ao mesmo tempo obter resultados. Isso será fundamental para que você dê uma progressividade e continuidade à sua prática.
3- Foque no treinamento das pernas
As pernas são os membros pêndulos mais utilizados nos exercícios aeróbios, e não seria diferente com o HIIT. Você deve, portanto, ter pernas suficientemente fortes e suficientemente resistentes para realizar o HIIT com o máximo de eficácia.
É necessário, para a realização de HIITs conscientes e sem riscos de lesões, ter membros inferiores devidamente fortalecidos. Não só seus quadríceps e isquiofemorais devem estar devidamente fortes, mas músculos como o gastrocnêmio, o sóleo, o plantar, os adutores, os abdutores e outros também.
Entretanto, apesar dessa necessidade de treino realmente pesado, você deve atentar-se ao volume, pois se utilizarmos as pernas excessivamente no treinamento de pesos, assim como no treinamento de HIIT, certamente ocasionaremos um desgaste desnecessário, posterior a um overeaching e muito provavelmente resultando em um overtraining. Portanto, atenção nisso!
4- Tenha uma alimentação correta antes do treinamento em HIIT
Depois da febre dos chamados “aeróbios em jejum”, parece que toda modalidade se beneficiará com essa prática, quando na realidade ela é muito específica e apenas uma ferramenta a qual representa uma faca de dois gumes que deve ser devidamente controlada. Não é diferente com o HIIT quando observamos pessoas que tentam essa prática em jejum ou até mesmo sem se alimentar corretamente, em uma espécie de redução calórica que elas próprias propuseram.
Pois bem, o HIIT é um trabalho de alta intensidade e seu principal intuito não é a depleção de glicogênio e o uso momentâneo das reservas de gordura corpórea, que será hidrolisada em ácidos graxos para servirem como fonte de energia, mas seu objetivo são mecanismos enzimáticos, hormonais e mecanismos de aumento de VO2 pós-treino. É importante que você deva estar devidamente nutrido e hidratado antes dessa prática, a fim de maximizar o seu treinamento em nível máximo e realmente fazê-lo valer a pena. Lembre-se ainda que alguns componentes cíclicos do ciclo de Krebs, principal responsável por gerar energia no corpo estão associados com o consumo de carboidratos, mostrando a necessidade dessa presença.
5- Fique atento com seu próprio corpo e saiba ouvi-lo quando necessário
Assim como na musculação, no HIIT, saber ouvir seu próprio corpo é fundamental para obter resultados e resultados esses contínuos. É preciso estar disposto, devidamente descansado e recuperado entre uma sessão de treinamentos e outra. É necessário estar concentrado, pensando em fazer o que se deve fazer e não em problemas alheios.
O HIIT, como quaisquer outras práticas de alta intensidade, é também um exercício o qual gera bastante estresse. Portanto, você deve entender quando seu corpo pedir um tempo de descanso ou de não prática daquela atividade. Lembre-se que realizar um treinamento em baixas condições é cair em um platô desnecessário. Antes um treino perdido e outro bem realizado do que treinos subsequentes que não tenham eficácia alguma em seu corpo e mente.
Claro que você não deve usar isso como desculpas para não treinar adequadamente ou mesmo para deixar de realizar suas obrigações. Não confunda necessidade de descanso com preguiça e negligência!
Conclusão:
O HIIT é uma prática que tem se tornado muito comum. Porém, poucos se atentam a detalhes muito importantes para maximizar os resultados dessa prática. Portanto, é necessário sempre estar ligado e proporcionar ao corpo o que ele necessita e desenvolver-se ao máximo na atividade.
Bons treinos!
Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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