Conheça um treino para um atleta que pratica um treino de levantamento básico, conhecido como powerlifting
Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.
Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.
Dia 1 ? Segunda-Feira
| Exercício: | Série: |
| Bicicleta | 10 minutos ? aquecimento |
| Supino reto com barra | 1X15 (leve) |
| Supino reto com barra | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 |
| Flyes com dumbell | 2X8 1X4 |
| Desenvolvimento militar com halteres | 2X8 |
| Elevação lateral | 2X15 |
| Extensão de tríceps ? Vide 2:11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c | 1X12 1X10 1X8 |
Dia 2 ? Quarta-Feira
| Exercício: | Série: |
| Bicicleta | 10 minutos ? aquecimento |
| Agachamento livre | 1X15 (leve) |
| Agachamento livre | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 |
| Agachamento ajoelhado | 3X15 |
| Gêmeos sentado | 4X8 |
Dia 3 ? Sexta-Feira
| Exercício: | Série: |
| Esteira | 10 minutos ? aquecimento |
| Levantamento Terra | 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 |
| Bom dia | 3X15 |
| Barra fixa | 2Xfalha |
| Remada alta | 2X12 |
| Rosca direta com barra reta | 2X8 (cadência de 2-3-4) |
| Abdominais | 4X15 |
Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.
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